[...] 8 2.1 57.3 Sok marchwiowy 0,8 0,2 20 Olej rzepakowy 30g 0 30 0 *rzepakowy wymiennie z lnianym *makrela wymiennie z innymi rybami, mysle nad kurczakiem albo wolowinka czasem olej wywal.Sok też zbędny.Zamiast chleba daj jakieś inne , lepsze źródło węgli np. ryż/kaszę/makaron Bardzo prosze o konstruktywny komentarz, rady i poprawki :) PRzydał by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ktoś juz mi tu psiał że codzienne jej spożywanie np. w dawach 50ml dziennie nie jest szkodliwe. Oliwa jest ok... ale jakaś pulę omega-3 też musisz dostarczyć z diety. Są też inne metody uzupełnienia tłuszczy niż orzechy i oleje.. np. pełnotłusty nabiał, tłuste ryby, tłustsze mięso, awokado, wiórki kokosowe (tez mleczko kokosowe, olej kokosowy).
Powiedźcie mi w jakim stosunku do siebie mam jeść tłuszcze źródła to : olej lninany,oliwa z oliwek i żółtka jaj. Jeśli przykładowe zapotrzebowanie to 100g. lancca17 - jeśli nie masz pyerdolca ,że słodzik jest be i w ogóle oślepniesz.To mam propozycje twaróg chudy hooy nawet 0,5kg do tego aromat na alkoholu na serwisie aukcyjnym są po 1,5zł i jeden [...]
[...] z chlebem pełnoziarnistym, jabłko 2b) suplementy w postaci protein III posiłek (w szkole) ok. 13.00 -sałatki: 1c) sałata, 1 pomidor, mozzarella (1000g), oliwa z oliwek lub olej, kurczak 150g, cebula, +sok 100%,przyprawy 2c) sałata, sos majonezowy(majonez + jogurt nat.) mozzarella(50g),kurczak(100g) + sok 100%,przyprawy 3c) ryz(100g), papryka, [...]
Siema ! Przez pierwszy tydzień ( 4 dzień ) dostarczam nie więcej niz 30-40g węgli. Pytania: 1. Zamierzam tuż przed treningiem łykac 20ml oleju MCT, czy wliczać go do bilansu i czy w ogóle jest to dobry pomysł? 2. Drugie pytanie dotyczy smalcu, mam dostęp do tego produktu prosto od rzeźnika, czytałem ,że jest to jeden z najlepszych tłuszczy do [...]
[...] Jaja od kur z wolnego wybiegu Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują [...]
[...] bo to nie moj artykul, po czwarte o tluszczach jest pelno postow a ten art. mial byc tylko ciekawostka. Dla tych co nie wiedza a wiec pewnie dla Ciebie: na surowo spozywamy oleje z duza zawartoscia kwasow wielonienasyconych oraz wszelkie oliwy i oleje tloczone na zimno (olej lniany i o. z oliwek extra virgin) . Do smazenia uzywamy glownie oliwy [...]
[...] 6 40 platki owsiane i 3 kromki chleba ciemnego z szynka z indyka oraz salata lub twarog lub jajecznica 10 00 2 banany i 2 kromki chleba z gotowana piersia z kurczaka+ olej lniany lub oliwa z oliwek 14 00 ryz z jogurtem lub omlet 16 00 2 porcja ryzu z jogurtem lub np.kotlety sojowe lub kanapki z piersia z kurczaka lub omlet 17 00 silownia [...]
codziennie po 2-3 garści słonecznika i 1 dyni, do tego olej z lnu (omega-3) oliwy z oliwek też sporo używam, ale z ryżem możesz mieć rację, ostatnio oglądałem shut up and train Radka Słodkiewicza czy jakoś tak i tam koleś codziennie szamał 4 worki ryżu i ok 600g piersi
nie warto IMO olej lniany ma to do siebie ze niewiadomo co z tego wyjdzie tak naprawde (w co i w ile dokladnie omega3 sie przekształci) ... w kapsach masz esensję - to co trzeba reszte uzupelniaj z oliwy z oliwek (jednonienasycone) oraz produktami typu półtłusty biały ser czy czasem masło i do tego jeszce jakikolwiek olej raz w ciągu dnia [...]
[...] chleba czy tym bardziej pieczywa chrupkiego ile się da, im żywność mniej przetworzna tym lepsza) II śniadanie-brak źródła białka-myśle tu o kawałku mięska+oliwa z oliwek/olej lniany/ olej z pestek winogron (liczymy tu tłuszcz dodany, a nie ten na którym się smazy/piecze)-tłuszcz możesz łyknąć prosto z butelki lub polać mięsko, III śniadanie [...]
Ok. Do ryzu oliwa - pytanie tylko czy musi koniecznie być z oliwek czy tez mogę dodać np. olej kujawski??? masełko pójdzie do każdej kanapki. i uwaga uwaga MAM KARNET na siłownie. Poszłam za ciosem, bo jak bym jeszcze zwlekała, myślała, a która siłownia, a za ile to bym przez kolejne pół roku tam nie trafiła, a tak o 16.30 mam trening [...]